Trastornos del sueño explicados: desde el insomnio hasta la narcolepsia
Los trastornos del sueño abarcan una gama de condiciones que afectan la capacidad para dormir bien de manera regular. El sueño es esencial para nuestra salud física y mental, pero cuando se interrumpe, puede tener graves consecuencias en nuestro bienestar. Adentrémonos en el complejo mundo de los trastornos del sueño, tipos, causas, síntomas y opciones de tratamiento.
Comprendiendo los trastornos del sueño
Los trastornos del sueño son condiciones médicas que perturban el patrón normal del sueño. Afectan a millones de personas en todo el mundo, y sus causas pueden ser variadas y complejas, incluyendo factores fisiológicos, psicológicos y ambientales. Estos trastornos pueden impactar negativamente en la energía, el estado de ánimo, la concentración y la salud general.
Insomnio: la dificultad para conciliar o mantener el sueño
El insomnio es quizás el trastorno del sueño más conocido, caracterizado por la dificultad para conciliar el sueño o mantenerlo durante la noche. Las personas con insomnio a menudo se despiertan sintiéndose sin descanso y pueden experimentar fatiga durante el día, lo que afecta su calidad de vida. Las causas del insomnio pueden incluir estrés, ansiedad, cambios en el entorno de sueño, ciertas condiciones médicas y el consumo de sustancias estimulantes.
Apnea del sueño: interrupciones en la respiración durante el sueño
La apnea del sueño es un trastorno grave donde la respiración se interrumpe durante el sueño. Estas interrupciones pueden durar desde unos pocos segundos hasta minutos y ocurren múltiples veces por noche. La apnea del sueño reduce la calidad del sueño y también aumenta el riesgo de problemas de salud como enfermedades cardíacas y diabetes.
Narcolepsia: somnolencia diurna extrema y ataques de sueño
La narcolepsia es un trastorno crónico del sistema nervioso central que se caracteriza por una somnolencia diurna extrema y ataques repentinos de sueño que pueden ocurrir en cualquier momento. Los individuos con narcolepsia pueden experimentar pérdida repentina del tono muscular, alucinaciones al dormir y parálisis del sueño. Aunque la causa exacta es desconocida, se cree que factores genéticos y la pérdida de ciertas neuronas cerebrales juegan un papel importante.
Estrategias para un mejor sueño
La buena higiene del sueño es fundamental como prevención y manejo de los trastornos del sueño. Esto incluye establecer una rutina de sueño, limitar la exposición a la luz azul antes de acostarse, y crear un ambiente de sueño tranquilo y confortable. Para trastornos más severos, el tratamiento puede incluir terapias psicológicas, medicamentos y, en algunos casos, dispositivos para ayudar a mantener abiertas las vías respiratorias durante el sueño.
Tratamientos innovadores y esperanza en el horizonte
La investigación continua ha llevado al desarrollo de nuevos tratamientos para los trastornos del sueño, incluyendo terapias avanzadas de luz para regular el ritmo circadiano y dispositivos de estimulación nerviosa para la apnea del sueño. Además, la terapia para el insomnio (TCC-I) ha demostrado ser una intervención efectiva, ayudando a los pacientes a cambiar los pensamientos y comportamientos que afectan negativamente el sueño.
Hacia un futuro de noches más tranquilas
La comprensión y el tratamiento de los trastornos del sueño han avanzado significativamente, ofreciendo esperanza a aquellos que luchan por encontrar un descanso reparador. Si sospechas que tú o alguien cercano podría estar sufriendo de un trastorno del sueño, es crucial buscar la evaluación y el consejo de profesionales de la salud.
Ahora tienes una visión amplia sobre los trastornos del sueño, desde sus causas y síntomas hasta las estrategias de manejo y tratamiento. Con el conocimiento adecuado y la intervención oportuna, es posible superar estos desafíos y disfrutar de una noche de sueño saludable y reparador.
Leer MásLos trastornos alimenticios en adolescentes: desmitificando mitos y ofreciendo esperanza
La adolescencia, una etapa de profundos cambios y descubrimientos, también puede ser un periodo de vulnerabilidad hacia el desarrollo de trastornos alimenticios. Estas condiciones serias y a menudo malentendidas pueden afectar gravemente la salud física y mental de los jóvenes. En este artículo, nos proponemos explorar los tipos de trastornos alimenticios entre adolescentes, sus causas subyacentes, los signos de alerta y las estrategias de intervención y esperanza para familias y educadores.
Profundizando en los trastornos alimenticios durante la adolescencia
Los trastornos alimenticios, definidos por patrones alimentarios anormales y una obsesión por el peso y la comida, son particularmente insidiosos durante la adolescencia. Esta fase de la vida se caracteriza por ser un periodo de búsqueda de identidad y aceptación, tanto social como personal, lo que puede hacer que los jóvenes sean especialmente susceptibles a la presión de cumplir con estándares estéticos irreales y dañinos.
Anorexia nerviosa: una lucha interna y externa
La anorexia nerviosa en adolescentes es un grito silencioso que a menudo se esconde detrás de la negación del hambre y el ejercicio extremo. La percepción distorsionada del cuerpo como perpetuamente sobrepeso, a pesar de la evidencia física de lo contrario, conduce a una peligrosa restricción de la ingesta calórica. Esta batalla es contra el cuerpo y sobretodo contra la mente, implicando una lucha constante por la aceptación de uno mismo en medio de un miedo paralizante a cualquier forma de ganancia de peso.
Bulimia nerviosa: el secreto detrás de la sonrisa
La bulimia nerviosa representa una montaña rusa emocional y física para muchos adolescentes, marcada por períodos de ingesta descontrolada seguidos de purgas secretas. A menudo oculta detrás de sonrisas y comportamientos aparentemente normales, esta condición esclaviza al individuo en un ciclo de culpa, vergüenza y desesperación. La lucha por mantener un equilibrio entre la normalidad aparente y la tormenta interna es una característica definitoria de este trastorno.
Trastorno por atracón: el dolor oculto
El trastorno por atracón se distingue por episodios de ingesta desmedida, donde la comida se convierte en un refugio temporal de las emociones negativas, pero al mismo tiempo, una fuente de nuevas angustias. Este trastorno, que a menudo lleva al sobrepeso u obesidad, es menos sobre la comida y más sobre el manejo inadecuado de emociones profundamente arraigadas. La vergüenza y el estigma asociados con el sobrepeso pueden agravar el ciclo de atracón, creando un laberinto de dolor del que es difícil escapar sin ayuda profesional.
Las raíces complejas de los trastornos alimenticios
Explorar las causas de los trastornos alimenticios en adolescentes es sumergirse en un entramado complejo de factores biológicos, psicológicos, familiares y culturales. La presión de los medios por alcanzar ideales de belleza poco realistas, el bullying, las dinámicas familiares problemáticas, y los cambios hormonales propios de la adolescencia pueden confluir, creando un caldo de cultivo para el desarrollo de esto y otros trastornos psicológicos. Es esencial reconocer que detrás de cada trastorno alimenticio hay una historia única, marcada por luchas personales y sociales que requieren una comprensión empática y una intervención cuidadosa.
Reconociendo los signos de alerta
Identificar los trastornos alimenticios en adolescentes es un desafío, dado que muchos de sus síntomas pueden confundirse con las fluctuaciones típicas de esta etapa de la vida. Sin embargo, hay señales de alerta, como cambios drásticos en el peso, obsesión por las calorías, aislamiento social, y fluctuaciones en el rendimiento académico, que pueden indicar la presencia de un problema serio. La detección temprana y la intervención son cruciales para evitar las consecuencias a largo plazo de estos trastornos en la salud física y mental de los adolescentes.
Caminos hacia la recuperación
El viaje hacia la recuperación de un trastorno alimenticio es tanto sobre sanar el cuerpo como la mente. Un enfoque multidisciplinario que incluya terapia psicológica, apoyo nutricional y, en algunos casos, medicación, es fundamental. La terapia psicológica ha demostrado ser efectiva en abordar los patrones de pensamiento disfuncionales que sustentan estos trastornos. Además, el apoyo familiar y de la comunidad es invaluable, proporcionando un entorno de comprensión y aceptación que fomenta la recuperación.
Al desmitificar estos trastornos y ofrecer esperanza a través de la educación y el apoyo, podemos guiar a los jóvenes afectados hacia un futuro más saludable y feliz.
Leer MásSíndrome de Wendy: La tendencia de cuidar y satisfacer los deseos de los demás
En nuestra búsqueda de la felicidad y la realización personal, a menudo valoramos y fomentamos la empatía y el cuidado hacia los demás como virtudes esenciales de la condición humana. Cuidar de nuestras familias, amigos y seres queridos es, sin duda, una parte fundamental de nuestras vidas y relaciones. Sin embargo, existe una fina línea entre el cuidado responsable y el exceso de preocupación por los demás, que puede transformarse en una carga abrumadora. Este fenómenoesconocido como el “Síndrome de Wendy”.
¿Qué es el Síndrome de Wendy?
El Síndrome de Wendy, también conocido como el síndrome de la cuidadora compulsiva, toma su nombre de Wendy Darling, el personaje de la historia de Peter Pan que cuida de los Niños Perdidos. En esencia, este síndrome se caracteriza por un patrón de comportamiento en el que una persona se esfuerza por satisfacer constantemente las necesidades de los demás, a menudo a expensas de su propia salud física y mental. Aunque es más común en mujeres, puede afectar a cualquier persona que se sienta atrapada en un ciclo de cuidado excesivo y preocupación constante por los demás.
Síntomas del Síndrome de Wendy
El Síndrome de Wendy puede manifestarse de diversas maneras, y los síntomas pueden variar de una persona a otra. Algunos de los síntomas más comunes incluyen:
- Negligencia de las propias necesidades: Las personas con este síndrome a menudo descuidan su propia salud y bienestar, priorizando las necesidades de los demás.
- Dificultad para establecer límites: Pueden tener dificultades para decir “no” a las demandas de los demás, incluso cuando es perjudicial para ellas mismas.
- Sentimientos de culpa: Experimentan una carga constante de culpa por no hacer lo suficiente o por no estar siempre disponibles para los demás.
- Agotamiento emocional: El constante cuidado y preocupación por los demás puede llevar a un agotamiento emocional y físico.
- Disminución de la autoestima: La autoestima de quienes padecen el Síndrome de Wendy puede verse afectada negativamente, ya que su sentido de valía a menudo depende de la aprobación y la felicidad de losdemás.
- Ansiedad y estrés crónico: La preocupación constante por el bienestar de los demás puede generar niveles elevados de ansiedad y estrés, lo que a su vez puede tener un impacto negativo en la salud física y mental.
- Descuido de relaciones personales: A menudo, las personas con el Síndrome de Wendy descuidan sus propias relaciones personales y su tiempo libre, ya que dedican la mayoría de su energía a cuidar de los demás.
- Perfeccionismo: Pueden sentir la necesidad de ser perfectos en su papel de cuidadores, lo que aumenta la presión sobre ellos mismos.
- Dependencia emocional: Pueden desarrollar una fuerte dependencia emocional de las personas a las que cuidan, lo que puede llevar a un miedo paralizante a la pérdida de esas relaciones.
Causas del Síndrome de Wendy
Las causas del Síndrome de Wendy son complejas y multifacéticas. Algunos factores que pueden contribuir a su desarrollo incluyen:
- Modelos de crianza: Aquellas personas que han sido criadas en un entorno en el que el cuidado excesivo hacia los demás era la norma pueden ser más propensas a desarrollar este síndrome.
- Baja autoestima: La baja autoestima puede hacer que las personas busquen constantemente la aprobación y el afecto de los demás a través del cuidado excesivo.
- Miedo al rechazo: El miedo al rechazo puede llevar a las personas a sobre compensar cuidando de los demás de manera excesiva en un intento de evitar ser abandonadas o rechazadas.
- Expectativas sociales: La presión social para ser un buen amigo, pareja o miembro de la familia puede llevar a las personas a sobrepasar sus límites en el cuidado de los demás.
El Síndrome de Wendy puede tener graves repercusiones en la salud mental y física de quienes lo padecen. El estrés crónico y la falta de autocuidado pueden dar lugar a problemas de salud como la depresión, la ansiedad, la fatiga crónica y trastornos del sueño. Además, puede deteriorar las relaciones personales, ya que la constante preocupación por los demás puede generar resentimiento y agotamiento en las personas cercanas.
El Síndrome de Wendy es un desafío significativo que requiere atención y apoyo profesional para su tratamiento. En el Centro de Psicología Neos en Bilbao trabajamos para ayudar a las personas que luchan contra este síndrome a recuperar su salud mental y bienestar.
El Centro de Psicología Neos ofrece terapia individualizada para abordar el Síndrome de Wendy desde sus raíces. A través de sesiones de terapia, los profesionales en el centro pueden ayudar a las personas a comprender las causas subyacentes de su patrón de cuidado excesivo y trabajar en el desarrollo de habilidades para establecer límites saludables.
Los terapeutas en el Centro de Psicología Neos ofrecen un espacio seguro donde las personas pueden expresar sus preocupaciones y emociones sin temor al juicio. Esto puede ayudar a reducir los sentimientos de culpa yansiedad que suelen acompañar al síndrome.
Una parte fundamental del tratamiento es el aprendizaje del autocuidado,ayudar a las personas a identificar sus propias necesidades y fomentar el autocuidado como una parte integral de su vida diaria, incluyendo el desarrollo de estrategias para manejar el estrés y la ansiedad de manera efectiva, así como habilidades de comunicación asertiva para que puedan expresar sus necesidades y establecer límites de manera adecuada.
Y, por último, la terapia en el Centro de Psicología Neos también se centra en mejorarla autoestima, es decir,ayudar a las personas a reconocer su valía y a separar su autoestima de la aprobación de los demás. Esto puede ser fundamental para superar el patrón de cuidado excesivo.
El Síndrome de Wendy afecta a muchas personas en nuestra sociedad que tienen un fuerte sentido de responsabilidad hacia los demás. Sin embargo, es importante comprender que cuidar de uno mismo no es egoísta, sino esencial para mantener una buena salud mental y física. Reconocer y abordar el Síndrome de Wendy es un acto de amor propio y una inversión en una vida más saludable y equilibrada. Si sientes que puedes estar luchando contra este síndrome o piensas que alguien de tu entorno lo sufre, no dudes en buscar ayuda en el Centro de Psicología Neos en Bilbao.
Leer MásRecuperando la rutina: venciendo el estrés postvacacional
El verano está llegando a su fin, y con ello, muchas personas se enfrentan al temido “síndrome postvacacional”. Este fenómeno, también conocido como “estrés postvacacional”, es una reacción emocional y psicológica que experimentamos al regresar a nuestras rutinas diarias después de un período de descanso. Es un estado de melancolía, ansiedad y estrés que puede afectar nuestra salud emocional y bienestar general.
En el Centro de Psicología Neos en Bilbao sabemos que el síndrome postvacacional es una respuesta natural del cuerpo y la mente a los cambios en nuestra rutina diaria, y hay herramientas útiles para reducir su impacto negativo. Durante las vacaciones, disfrutamos de un ambiente relajado y libre de estrés y obligaciones, donde nuestras preocupaciones cotidianas tienden a desvanecerse. Sin embargo, al regresar al trabajo o a nuestras actividades normales, muchas personas se sienten abrumadas por la transición.
Desde una perspectiva psicológica, este síndrome se puede atribuir a varios factores:
1. La Pérdida de Libertad
Durante las vacaciones, experimentamos una sensación de libertad y autonomía. Tenemos control sobre cómo empleamos nuestro tiempo y nos sentimos libres de las responsabilidades laborales y familiares. Al regresar a la rutina, esta sensación de pérdida de libertad puede ser difícil de asumir.
2. La Rutina y la Monotonía
Volver a la rutina diaria puede resultar tedioso, especialmente cuando nuestras vacaciones han sido emocionantes y llenas de aventuras.
3. La Presión Laboral
El retorno al trabajo a menudo se acompaña de una mayor presión y estrés. Las tareas acumuladas, los plazos que se avecinan y las expectativas laborales pueden contribuir al sentimiento de ansiedad.
Consejos para Superar el Síndrome Postvacacional
Los psicólogos del Centro de Psicología Neos en Bilbao, Ofrecemos algunos consejos efectivos para afrontar el síndrome postvacacional:
1. Planificación Anticipada
Antes de regresar al trabajo, es útil realizar una planificación anticipada. Organiza tu agenda, establece metas realistas y prioriza tus tareas. Tener un plan sólido puede ayudarte a sentir mayor control y reducir la ansiedad.
2. Mantén Algunos Elementos de tus Vacaciones en tu Vida Diaria
Identifica las cosas que más disfrutaste durante tus vacaciones y busca formas de incorporarlas a tu vida diaria. Puede ser tan simple como dedicar tiempo a tus pasatiempos favoritos, practicar la relajación o pasar tiempo de calidad con tus seres queridos.
3. Meditación y Mindfulness
La meditación y el mindfulness son técnicas efectivas para reducir el estrés y la ansiedad. Dedica unos minutos al día para practicar la atención plena, lo cual te ayudará a mantener la calma y afrontar los desafíos con una mentalidad más positiva.
4. Apoyo Psicológico
Considera la posibilidad de buscar apoyo psicológico profesional. Un psicólogo puede ayudarte a comprender y manejar tus emociones durante esta transición. En el Centro de Psicología Neos en Bilbao, contamos con un equipo de terapeutas que pueden proporcionarte orientación y apoyo personalizado.
5. Establece Objetivos Motivadores
Define metas personales o profesionales que te motiven a seguir adelante. Estos objetivos pueden darle un propósito a tu vida cotidiana y ayudarte a superar la sensación de monotonía.
6. Cuida tu Bienestar Físico
No subestimes la importancia del autocuidado físico. Mantén una dieta equilibrada, haz ejercicio regularmente y asegúrate de dormir lo suficiente. Un cuerpo sano contribuye a una mente sana.
7. Comunica tus Sentimientos
Habla con tus amigos y familiares acerca de tus sentimientos postvacacionales. A menudo, compartir tus emociones con personas de confianza puede aliviar la carga emocional.
8. Acepta el Cambio
Entiende que los cambios en la vida son inevitables y que adaptarse a ellos es parte del crecimiento personal. Aceptar el regreso a la rutina como una oportunidad para aprender y crecer puede ayudarte a superar el síndrome postvacacional.
En resumen, el síndrome postvacacional es una respuesta natural a la transición de las vacaciones a la vida cotidiana. Sin embargo, con una planificación adecuada, el apoyo necesario y el enfoque correcto, es posible superar este síndrome y mantener una buena salud mental. Desde el Centro de Psicología Neos, te invitamos a tomar medidas positivas para cuidar de tu bienestar psicológico y disfrutar plenamente de tu vida cotidiana. ¡Estamos aquí para ayudarte en cada paso del camino!
Leer MásEl poder de las expectativas: las profecías autocumplidas
¿De qué cosas seríamos capaces si alguien simplemente las esperase de nosotros?
La “Profecía Autocumplida”, también llamada “Efecto Pigmalión” se refiere a todos esos pensamientos predictivos falsos que tenemos, y que, una vez emitidos, se convierten con mucha probabilidad en la causa de que ese hecho se haga realidad. El mecanismo que hace funcionar las profecías autocumplidas reside en que, si creemos que vamos a tener cierto resultado, es muy posible que, inconscientemente, nuestra conducta se vaya modificando poco a poco y los esfuerzos varíen para que, finalmente, esa expectativa o creencia se haga realidad. Es decir, cuando tenemos una creencia firme respecto a alguien, algo o hacia nosotros mismos, ésta termina por cumplirse, ya que nuestra conducta se muestra coherente con las creencias que afirmamos.
Este fenómeno se da tanto a nivel individual como social y tanto con efecto positivo como negativo. Cuando las expectativas son positivas podemos obtener buenos resultados, pero cuando son negativas las consecuencias pueden ser muy dañinas para nosotros o para los demás. Hay que tener en cuenta que la profecía autocumplida afecta solo a ciertas personas y en ciertas circunstancias y su efecto es mayor cuanto más importante sea para nosotros la persona que mantiene la expectativa sobre nosotros.
Se ha estudiado cómo afecta la profecía autocumplida en muchos ámbitos de la vida humana, pero los primeros estudios que se hicieron en relación con este tema fueron en el ámbito educativo. Numerosos estudios de Rosenthal y Jacobson en 1968 demostraron que los educadores tratan de forma distinta a los alumnos según las expectativas que tienen de ellos. Si un educador tiene baja expectativa de sus alumnos, estos rendirán pobremente. En cambio, si tiene expectativas altas, el rendimiento de los niños mejora notablemente. Esto es debido a que los niños que son objeto de expectativas positivas reciben más atención (les sonríen mejor, les escuchan más, mantienen mayor contacto ocular, reciben un feedback positivo…) a diferencia de los alumnos que son objeto de expectativas negativas.
En el Centro de psicología Neos sabemos que nuestras palabras, creencias y acciones influyen tanto en los demás como en nosotros mismos y ayudamos a nuestros pacientes a trabajar para detectar esos pensamientos, prestar atención al lenguaje y etiquetas utilizadas con nosotros u otras personas, y en el caso de que sean negativas, tratar de identificar experiencias que nos permitan comprobar lo contrario a esa profecía.
Algunos de los ejemplos en relación con este tema pueden ser:
- Despertarnos pensando que nuestro día va a ser horrible y de forma inconsciente comportarnos de forma que se confirme la creencia, ignorando lo positivo que nos suceda y magnificando lo negativo.
- Si creo que voy a suspender, inconscientemente voy a modificar mi conducta para no ir lo suficientemente preparado y suspender (salir hasta tarde varios días del fin de semana, no tomar apuntes, etc).
- Si creo que una persona me va a resultar desagradable, inconscientemente me voy a comportar de forma fría y constante y esto hará que me responda de igual manera y de esta forma, mi creencia de que es desagradable quedará constatada.
- Si etiqueto el primer día de clase a un alumno como rebelde, le trataré como si lo fuese y terminaré provocando que él se comporte de esa forma para cumplir mi profecía.
- Efecto placebo: cuando una sustancia neutra (sin propiedades curativas) produce efectos beneficiosos en la persona, debido a que esa persona cree que le servirá de ayuda.
PROFECIA AUTOCUMPLIDA EN PSICOLOGIA
ESPECTATIVAS
Pensamiento acerca de lo que va a ocurrir
PREDISPOSICIÓN
Poner el foco de atención en ese pensamiento
CUMPLIMIENTO
Se cumplen las expectativas
Leer MásHijos con altas capacidades
Muchos padres y madres sospechan de altas capacidades en sus hijos, pero no siempre éstas se confirman, ya que hay que diferenciar entre niños precoces (respecto a su edad cronológica), niños con talento en ciertas áreas (música, dibujo, etc.) y niños con altas capacidades.
Los niños con altas capacidades muestran una gran curiosidad intelectual y una gran necesidad de aprender y profundizaren diferentes temáticas (incluso en cuestiones morales) desde edades muy tempranas, lo que, a su vez, les facilita adquirir extenso vocabulario. Suelen tener desarrollo avanzado en los diferentes ámbitos evolutivos (caminar, hablar, etc.), un alto nivel de actividad y una capacidad precoz para diferenciar entre la realidad y la fantasía. Por otro lado, tienden a ser personas que primero observan y después actúan según un plan lógico derivado de su análisis previo de la situación. Además, suelen ser personas sensibles y empáticas que pueden llegar a ser muy críticas y que, cuando se sobrecargan con sus sensaciones, se pueden volver reservadas. Suelen, por tanto, ser personas resolutivas, sensibles, empáticas, con alta inteligencia emocional, observadoras y analíticas.
Es conveniente saber que existen ciertas dificultades relacionadas con los niños con altas capacidades. Entre ellos, se encuentran:
- Tendencia al aburrimiento en el aula debido al desarrollo intelectual precoz. Algunos de los síntomas de alerta de esta desmotivación pueden ser: preguntar menos, interactuar poco con el profesor, bajar el rendimiento académico, no acabar sus tareas, mostrar quejas frecuentemente, etc.
- Perfeccionismo asociado a la poca flexibilidad, a la alta competitividad y a la intolerancia a la frustración. Los síntomas de alerta pueden ser: que nunca dé por acabada una tarea, no sentirse satisfecho con lo realizado, autocríticas poco realistas, metas inalcanzables, irritabilidad, ansiedad, etc.
- Dificultades de socialización, ya que suelen ser vistos Como personas diferentes debido a su creatividad y a su estilo y ritmo de aprendizaje. Los síntomas de alerta pueden ser: relacionarse solo con adultos o con pocos compañeros de clase, mostrarse extremadamente tímido, mostrarse orgulloso y despreciar a sus compañeros, no participar en las actividades del recreo, etc.
- Conflictos personales y carencia de seguridad relacionada con los desajustes entre el desarrollo cognitivo y emocional, ya que estos son independientes. Los síntomas de alerta pueden ser: muestras de tristeza, cambios bruscos de humor, inseguridad, reacciones fuertes ante acontecimientos sociales o personales, etc.
En el Centro de Psicología Neos entendemos que las dificultades previamente mencionadas no son características genéricas que puedan aplicarse a todos los niños con altas capacidades, pero, en el caso de que aparezcan, pueden dificultar la correcta adaptación social y emocional de estos niños, por lo que, en estos casos, sería recomendable comenzar una psicoterapia.
Leer MásNuestros hijos durante la edad escolar
¿Qué cambios o cuestiones son esperables en nuestros hijos durante la edad escolar (6-12 años)?
Desarrollo físico
En esta etapa se da un crecimiento continuo hasta el momento en el que comienza el desarrollo puberal (en el caso de las niñas suele ser a los 10 años y en el caso de los niños a los 12 o 13 años).
Durante estos años, suelen tener buen apetito y sus patrones de sueño se estabilizan.
Es posible que aumenten las lesiones por accidentes debido a que se participa más en actividades físicas y tienen menos supervisión por parte de los adultos
Desarrollo intelectual
En esta etapa, son capaces de clasificar, trabajar con números, manejar conceptos de tiempo y espacio y pueden distinguir con mayor claridad entre la realidad y la fantasía. Son capaces también de descentrar su pensamiento, comprender la reversibilidad y el punto de vista de los demás, lo que les permite comunicarse de manera efectiva y ser más flexibles, que a su vez les prepara para desarrollar la capacidad empática. Sin embargo, su pensamiento aún está anclado en el aquí y ahora, y esto lo limita no pudiendo hipotetizar y proyectar una línea de pensamiento hacia el futuro.
Desarrollo social, emocional y de la personalidad
A nivel de socialización, el niño comienza a integrar su vida en el espacio escolar, por lo que las relaciones con los profesores y compañeros, así como la integración de normas y la aceptación de castigos, etc.; van a influir en la imagen que el niño vaya construyendo de sí mismo y qué tan satisfecho se encuentre con la misma. Por tanto, un logro importante de esta etapa es el autoconcepto. Por otro lado, el niño comienza a regular su comportamiento no sólo para obtener lo que necesita, sino también para satisfacer las necesidades y deseos de los demás.
Es una etapa en la que están en busca de sí mismos, son capaces de ver lo que se espera de ellos y mezclan estas expectativas con la imagen que se han formado de su persona, o con la imagen que otros significativos (profesores o padres) les reflejen de ellos mismos. Esta última, servirá de espejo donde el niño verá aquello que los demás valoran y/o rechazan, impactando esta visión en su sensación de competencia y autoestima.
Además, tienen la capacidad de embarcarse en nuevas y desafiantes tareas, de las cuales es necesario que obtengan cierto nivel de satisfacción con lo logrado y que, además, estos logros sean reflejados para que surja la capacidad de competencia (capacidad para dominar las habilidades y completar los trabajos) y evitar así el sentimiento de inferioridad.
Desde el Centro de Psicología Neos entendemos que la etapa de edad escolar conlleva muchos cambios y nuevos estímulos para los niños. A su vez, somos conscientes de que saber actuar como guía en situaciones donde personas ajenas a la familia están involucradas, puede no ser fácil. Es una etapa compleja, donde se va construyendo el autoconcepto y se empieza a tener en cuenta a terceras personas, por lo que la consideramos como una parte muy importante de la base para un desarrollo adolescente y adulto sano.
Leer MásPautas para aumentar la resilencia
La resiliencia se refiere a la capacidad que tiene una persona para superar circunstancias traumáticas; es la capacidad de asumir con flexibilidad situaciones límite, sobreponerse a ellas y utilizarlas para crecer y desarrollar su potencial. La resiliencia puede ser aprendida, no es un rasgo de personalidad; es algo que todos podemos desarrollar. Hay muchos factores que contribuyen, como las relaciones que se establecen con el entorno, la capacidad de hacer planes realistas o la capacidad de gestionar las emociones. Algunas cuestiones que ayudan a aumentar la resiliencia son:
- Autoconocimiento. Ser consciente de las potencialidades y limitaciones de uno mismo. De esta manera se pueden trazar metas más objetivas, teniendo en cuenta tanto las necesidades de cada uno, como también los recursos que se tienen para poderlas cubrir.
- Establecer metas pequeñas, alcanzables y realistas.
- Evitar tomarse las crisis como problemas insuperables. Es conveniente pensar y saber que la mayoría de estresantes son temporales y no fijos.
- Mantener las situaciones en perspectiva, tratando de ser realista.
- Creatividad. No consiste en limitarse a pegar un jarrón roto sino en asumir que el jarrón no va a volver a ser el mismo y tratar de hacer un mosaico con los trozos rotos.
- Flexibilidad ante los cambios. Asumir que no se pueden controlar todas las situaciones y aprender a lidiar con la incertidumbre, ayuda a adaptarse a los planes y cambiar las metas si fuera necesario. Aceptar que el cambio es imprescindible.
- Ser tenaz, pero no terco. Tener motivación intrínseca que ayude a mantenerse firme y luchar por lo que se ha propuesto sin llegar a ser testarudo, ya que esta terquedad es ciega.
- Establecer buenas relaciones con el entorno. Tener un círculo social que ayude a percibir que el tiempo está bien empleado, y que se disfruta de la compañía de amigos y familiares.
- No tener miedo a tomar decisiones.
- Cultivar una visión positiva de uno mismo. La autoconfianza en las capacidades personales es fundamental para poder crecer y desarrollarse a nivel emocional.
- Hacer actividades agradables, disfrutar y desahogarse (evitando la represión emocional).
En el Centro de Psicología Neos de Bilbao somos conscientes de lo difícil que, en ocasiones, puede llegar a ser hacer frente a las adversidades de la vida y transformar ese dolor en fuerza para superarse. Sin embargo, consideramos que, con perseverancia y confianza, las personas podemos reestructurar nuestros recursos psicológicos en función de las nuevas circunstancias, siendo así más resilientes y teniendo mayor conocimiento y capacidad para enfrentarnos a los retos que la vida nos depare.
Leer Más¿Qué es el hambre emocional?
La relación entre la emoción y la comida la hemos aprendido desde que somos bebés. Cuando de bebés lloramos, lo primero que se nos da es comida, que nos genera un sentimiento de protección y cuidado. Además, a medida que crecemos, existen otras fuentes de influencia social donde la alimentación cobra un papel emocional, por ejemplo, compartiendo la tarta el día del cumpleaños.
Por otro lado, hay que tener en cuenta que la comida genera endorfinas, que activan circuitos neuronales que producen sensación de recompensa, placer y bienestar. Por eso, si estoy triste, hay un remedio puntual y fácil que me hará sentir mejor: comer. Por tanto, la alimentación o la “comida emocional” es algo habitual, y no tiene porqué resultar negativo. El problema está cuando la comida cobra una función principal en la gestión de las emociones; por ejemplo, cada vez que estoy triste me como un kilo de helado.
Unido con lo anterior, en ocasiones, el hambre emocional se convierte en un problema llevando a las personas a sentir verdadera ansiedad por comer. La ansiedad aparece como señal de alerta, de anticipación a la situación que puede suceder; tiene una función adaptativa. Sin embargo, a veces, se experimenta como excesiva en relación a los recursos que poseemos para gestionarla y, entonces, algunas personas encuentran la vía de escape a través de la comida, llegando a comer compulsivamente o a desarrollar conductas alimentarias de riesgo.
HAMBRE FÍSICA | HAMBRE EMOCIONAL |
Se incrementa con el tiempo | Llega de repente y de forma abrupta |
Deseas variedad de alimentos | Deseas ciertos tipos de comida: altas en calorías, fritas o altamente procesadas |
Sensación de satisfacción cuando comes suficiente y es fácil detenerte | Puedes comer en exceso o tener atracones de comida y no sentirte satisfecho |
No tienes sentimientos negativos cuando comes | Te sientes avergonzado o con culpa después de que comes |
En el Centro de Psicología Neos entendemos que dentro de las causas más comunes de la alimentación emocional se encuentran las dificultades en el manejo de emociones, el aburrimiento o sentimientos de vacío, los hábitos desarrollados desde la infancia (utilizar la comida como premio o castigo), el estrés y las influencias sociales, entre otras. Consideramos la “necesidad de comida emocional” como un parche que a medio o largo plazo puede desencadenar diversas dificultades.
Leer Más¿Eres una persona introvertida?
Los seres humanos, por naturaleza somos extrovertidos o introvertidos, a pesar de que toda persona introvertida tiene algo de extrovertida y viceversa. Ser extrovertido tiende a estar asociado con algo positivo, parece lo común o lo correcto, ya que es este tipo de perfil el que más se hacen notar en la sociedad. Sin embargo, un alto porcentaje de la sociedad tiende a presentar rasgos de introversión.
Los/as introvertidos/as suelen ser personas introspectivas, autorreflexivas, silenciosas, reservadas ya las que les gusta conectar consigo mismas. Se fijan más en sus propias actitudes, sentimientos y pensamientos que en los de los demás. Muestran, por tanto, preferencia por su mundo interior. Después de asistir a un evento multitudinario de gente, los/as introvertidos/as a menudo sienten la necesidad de recargar su energía pasando un periodo de tiempo a solas.
No hay que confundir la introversión con la timidez. Son conceptos que suelen confundirse, ya que es fácil que estas dos características se den a la vez, aunque también encontramos personas introvertidas que no son tímidas.
Las personas introvertidas disfrutan mucho de encontrarse a solas consigo mismas, en grupos pequeños y no presentan problemas a la hora de comunicarse con los demás cuando lo consideran necesario. No les gusta pasar mucho tiempo interactuando con los demás, pero eso no significa que no les guste estar cerca de las personas a las que aprecian. Por el contrario, la timidez indica miedo hacia las otras personas o situaciones sociales. Una persona tímida tiende a sentir preocupación por dar una mala imagen, mientras que no es así en el caso de las personas introvertidas.
Características generales de las personas introvertidas
- Evitan estar constantemente en entornos cambiantes y complejos.
- Necesitan y disfrutan de tener tiempo a solas.
- Tienden a relacionarse con poca gente, prefieren encuentros más tranquilos e íntimos.
- Prefieren lo práctico a lo llamativo, no les gusta llamar la atención.
- Tienden a ser reservados en cuanto a su vida íntima y personal.
- Suelen mostrarse tranquilos y callados.
- Se suelen conocer bastante bien a sí mismos.
- No se dejan influenciar fácilmente por los demás (presión grupal).
- Saben escuchar a los demás y disfrutan de hacerlo.
- Tienen claras sus prioridades.
- En ambientes de confianza, liberan a su niño/a interior.
- Tienen una gran capacidad de observación.
En el Centro de Psicología Neos somos conscientes de que la introversión puede ser sentida como algo negativo desde el estigma de la sociedad, generando malestar en el individuo y un perjuicio en su salud mental y relaciones interpersonales. Tratamos de ayudar a las personas a comprender mejor qué les sucede y a permitirles sentirse con libertad de expresarse como son, más allá de lo que la sociedad espera como ejemplo de personalidad. Consiste en que cada persona pueda expresarse y relacionarse desde donde se encuentre más cómoda.
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